蛙跳二级蛙跳技巧

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(一)原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰 ，并带动髋、膝 、踝三关节充分伸展
，以摆带蹬，蹬摆结合。

(二)两次小幅度连续立定跳远 ，动作轻松
，摆臂协调，培养肌肉用力感
。

(三)在地上划几条间隔2～2.5米的短线 ，连续起跳
，要求都落在线上，每跳之间衔接紧密 ，节奏感好。

(四)双脚连续跳越多个障碍物(小体操垫、橡皮筋
、跳箱盖、实心球)
，间距2～2.5米，跳越时连续快速用力 ，中间不停顿 。

(五)在草地上 、沙坑中或垫子上进行二级蛙跳练习，第一跳落地时到第二跳蹬伸时重心跟进要快
，落地时重心不能太低，躯干稍抬起
。

(六)利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习 ，体会用力速度和用力角度。

(七）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。

跳的方法：双脚左右开立
，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲 ，两臂自然后摆
。然后两腿迅速蹬伸
，使髋
、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆 ，最后用脚尖蹬离地面向上跳起
，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次 ，重复3～4组 。

（八）单脚交换跳 这是发展小腿 、脚掌和踝关节力量的练习
。

跳的方法：上体正直
，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量 ，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直
，脚尖向下 。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）
。行进间跳时 ，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组 。

（九）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势
，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起 ，用单手或双手摸高
。每次练习10次左右
，重复3～4组。

（十）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾 ，两臂在体后成预备姿势
。两腿用力蹬伸
，充分伸直髋
、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆 ，身体向前上方跳起
，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次 ，重复3～4组 。

（十一）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力
。 我主要采用间隔跨栏架的方法进行障碍跳练习。

（十二）收腹跳在沙坑或体操垫上练习 。

二级蛙跳国家一级运动员标准

二级蛙跳的正确跳法图解如下：

1 、双手置于头后站立，深蹲
，保持躯干直立，头部朝向正前方
。这是动作的起始位置。

2
、向前跳几十公分 ，避免跳起不必要的高度 。当双脚接触地面时
，用双腿缓冲落地的影响，然后再次跳起
。重复这一动作5到10次。

蛙跳：

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次 ，每次练习15-20组
，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动
。蛙跳可以很好的增强腿部力量，不一定能长高。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。

蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折 ，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎
。发育期间的中学生做蛙跳
，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育 。

蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法 ，但蛙跳对下肢的冲击力非常大
，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练 ，伤膝盖 、伤腿骨对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响
。所以最好不要做蛙跳。

7米以上

蛙跳
，是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，可以很好的增强腿部力量 ，但是与长高没有任何关系 。练习一组为15-20次
，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒
。做完后要有放松活动。如果还没有成年或者还正在长身体 ，应谨慎进行这项运动
，因为其很有可能影响骨骼的发育 。“蛙跳”战术最早诞生于第二次世界大战后期的太平洋战场
。二战时的“蛙跳
”战术是以海军为“助跳器”，主要运用于登陆作战。两脚分开成半蹲 ，上体稍前倾
，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋
、膝、踝三个关节 ，同时两臂迅速前摆
，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组
。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

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